手臂赘肉是比较常见的问题，尤其是在女性朋友中更为普遍。想要减去手臂赘肉，要做好长期的准备，不能盲目减重或减肥，需要有计划地进行调整饮食和增加身体运动的方式。
首先，要控制饮食。手臂赘肉的一大原因就是摄入的热量过多。因此，平时要注意饮食的选择，减少摄入高热量的食品。建议多吃蔬菜水果，少食用肉类和油脂食品。此外，每天的饮食要分为几次小餐，无论是早餐、午餐还是晚餐，都要少吃多餐，这样可以更好的保证身体的能量供给。
其次，多做运动。手臂的赘肉消除需要增加身体的运动量来进行，特别是刺激手臂肌肉的运动。可以通过哑铃训练来增强手臂的肌肉，还可以参加瑜伽、跑步等等运动来帮助燃烧手臂的脂肪。另外，可以在家里进行一些简单的运动，如立定跳跃、仰卧起坐和俯卧撑等等。
最后，将生活中的小运动养成习惯。例如，坐办公室时零散时间可以进行伸展运动、站立办公、下班途中可以走路或骑单车。偶尔记得多走动，会让身体的代谢速度更快，消耗更多的卡路里，从而有助于去除手臂赘肉。
同时，要保证足够的睡眠和低压生活。充足的睡眠可以调节身体的代谢和激素水平，从而起到裙带关系，没有良好的心态和情绪，很容易导致情绪性吃东西和饮食失控。
手臂赘肉的减去需要科学和长期的跟进，不要急功近利，以免引发健康问题。而且在减肥过程中，要保持良好的饮食习惯和运动习惯，千万不要盲目减重，否则很容易引发反复，甚至会降低身体免疫力。所以，要合理规划自己的饮食和运动，从渐进式、经济实惠的角度出发，进行有效有机减肥，取得更好的健康效益。
